京都マラソンまとめ
京都マラソンは、2回目の参加です。
3時間45分切りが目標でしたが、4時間を切るくらいのタイムとなりました。
準備
脂質中心の食事と、ウォーターローディングをしています。
シューズは、はんぞ君。左の底が剥げていて、本番用として最後にしようと決めました。
水ぶくれ対策として、シューズにインソールを入れ、足裏にテーピングを行いました。
足爪の補強のため、バンドエイドを貼っています。
冷えを防ぐためオリーブオイルを塗りました。
服装
帽子、編みシャツ、Tシャツ、アームカバー、スキンズのタイツ、加賀温泉郷マラソンでもらったカッパ
編みシャツは着なくても良かったかな。
用意した補給食
メダリスト クエン酸チャージ、メダリスト ジェル、VESPA HYPER、MCT CHARGEゼリーPRO、塩熱サプリ
メダリストは7〜10kmごとに使いました。
ガーミンのトレーニングステータス
「プロダクティブ」です。
ピーキングではないのですが、だいたいOKです。
スタート前
準備を終えて、円陣に参加。盛りあがりました。
荷物預けとトイレを済ませ、スタートブロックBに入ります。
気温は丁度よい感じでした。また寒さ対策が逆効果になる程でも無かったです。
黙祷を終え、車椅子ランナーを見送ります。
スタート〜加茂川(0〜19km)
最初の混雑を抜けた後は、5分15秒くらいで走ろうと決めます。無理していない感じです。
サングラスの曇りが取れなくて外します。
5kmでカッパを脱ぎました。
しっかり応援をいただけるのが良かったです。
メダリストの粉末を飲むとむせてしまいました。
加茂川のロード区間と植物園(〜29.5km)
緩やかに上り、折り返して下り坂。
ペースは、5分30秒位に落ちましたが、ダメージは余りなかったので気にせず進みます。
昨年苦しんだ折り返し、今回はスムーズに行けました。
メダリスト粉末は、エイドで紙コップに溶かしてから飲む事で、むせる問題を解決できました。
加茂川の河川敷(〜32.8km)
路面は、泥になっていました。
ズルズル滑っている感じが、ちょっとだけ面白かったです。
この区間のラスト1kmになると、それも飽きてきて、道端が狭くて混み合うことでスピードも出せず、早く抜け出したくなってきました。
そんな中、ここの応援は力になりました。
沿道盛り上げ隊、ありがとうございます。
加茂川の手前まで(〜36.5km)
河川敷を離れ、解放された感じがします。
少しペースあげないと行けないと感じていたのもつかの間、集中力が落ちていました。
京都市役所前を折り返した後、対面の流れに4時間のペースランナーさんが見えました。
ペースを確認すると6分２０秒くらい。
もっと前を走っているという感覚とのズレに驚き、慌てました。
丸太町通に戻ったところで、右左と連続して太腿が痙攣しました。
ここで足を止めると再開が難しくなるので、フォームを守る事に集中します。
塩熱サプリ2個とジェルを取ると回復してきました。
フィニッシュまで(〜42.195km)
ゴール前は撮影があるので、よりフォームに気をつけました。
とにかく4時間は超えないように、無理をせず、フィニッシュしました。
フィニッシュ後
舞子さんと記念撮影、楽しみました。
おにぎりと、お味噌汁を頂きました。
亮昌の餃子も美味しかったです。
糖質を制限しているので、久しぶりのビールも頂きました。
いろいろ楽しめた京都マラソンでした。
距離 42.195km
時間 3:57:11(グロス 3:58:28)
シューズ はんぞ君
内容 京都マラソン
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